Zarządzanie emocjami
Efekty szkolenia
- Świadomość własnych emocji – Uczestnicy nabędą umiejętność rozpoznawania swoich własnych emocji oraz zrozumienia, jak wpływają one na ich zachowanie i podejmowane decyzje
- Umiejętność regulowania reakcji emocjonalnych, co pozwoli Uczestnikom na bardziej kontrolowane reagowanie na stresujące lub trudne sytuacje, kontrolowania swoich emocji
- Zwiększenie empatii i rozumienie emocji innych osób, co umożliwi im lepsze komunikowanie się oraz budowanie pozytywnych relacji z innymi
- Skuteczniejsze rozwiązywanie konfliktów przez poznanie techniki, dzięki czemu Uczestnicy będą szukać konstruktywnych rozwiązań
- Poprawa efektywności osobistej i zawodowej, gdyż umiejętność zarządzania emocjami pozwoli na lepsze radzenie sobie ze stresem. Podejmowanie decyzji oraz budowanie bardziej satysfakcjonujących relacji zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym
Program szkolenia
1. Wprowadzenie do zarządzania emocjami
- Definicja i znaczenie zarządzania emocjami w życiu osobistym i zawodowym
- Definicja stresu, typowe źródła i objawy stresu
- Definicja i mity na temat odporności psychicznej
- Omówienie konceptu inteligencji emocjonalnej oraz jej wpływu na sukces zawodowy i osobisty
2. Świadomość własnych emocji
- MTQ 48, czyli jak mierzyć odporność psychiczną
- Analiza różnych rodzajów emocji i ich wpływu na zachowanie i podejmowanie decyzji
- Ćwiczenia praktyczne, takie jak prowadzenie dziennika emocji, które pomogą uczestnikom lepiej zrozumieć i kontrolować swoje reakcje emocjonalne
3. Empatia i komunikacja emocjonalna
- Rozwijanie umiejętności empatii poprzez wrażliwe słuchanie i rozumienie perspektywy innych osób
- Warsztaty dotyczące skutecznej komunikacji emocjonalnej, włączając w to wyrażanie własnych uczuć w sposób klarowny i bezpośredni
4. Umiejętność regulacji emocji
- Zarządzanie emocjami jako jeden z istotniejszych obszarów odporności psychicznej
- Czym skutkuje blokowanie reakcji stresowej za pomocą środków farmakologicznych
- Kontrolowanie reakcji stresowej i budowanie odporności na stres
- Przegląd metod regulacji i kontroli stresu tj. uważności, odwracanie uwag, trening pamiętnikowy, wdzięczności
- Trening w technikach radzenia sobie ze stresem i negatywnymi emocjami, takich jak oddechowe ćwiczenia relaksacyjne czy techniki kognitywne
5. Wzmocnienie odporności psychicznej
- Wysoka odporność/wysoka wrażliwość – co to oznacza i dlaczego nie ma złych wyników
- Cztery wymiary odporności psychicznej (kontrola, zaangażowanie, wyzwania, pewność siebie)
- I TY możesz być sprężysty, czyli o rezyliencji słów kilka
- Błędy, porażki – jak o nich podchodzimy i co z tego wynika
- Opracowanie indywidualnych planów dalszego rozwoju emocjonalnego
