Zarządzanie stresem i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu
Efekty szkolenia
- Zrozumienie głównych czynników stresu i wypalenia zawodowego oraz ich wpływu na życie zawodowe i osobiste. Rozpoznawanie objawów i sygnałów ostrzegawczych wczesnego stadium stresu i wypalenia
- Nauka różnorodnych technik radzenia sobie ze stresem, tj. techniki relaksacyjne, oddechowe, medytacja czy aktywność fizyczna
- Rozwijanie umiejętności budowania odporności psychicznej, czyli zdolności do adaptacji i elastyczności w obliczu trudności i przeciwności losu. Wzbudzanie pozytywnego myślenia, umiejętności radzenia sobie z niepowodzeniami oraz utrzymywania równowagi emocjonalnej
- Nabycie skutecznych strategii zapobiegania wypaleniu zawodowemu, tj. równoważenie życia zawodowego i prywatnego, ustanawianie granic, dbanie o zdrowie psychiczne i fizyczne. Rozwijanie umiejętności radzenia sobie z nadmiernym obciążeniem pracą, przepracowaniem i brakiem motywacji
- Poprawa jakości życia zawodowego i osobistego poprzez zdobycie narzędzi do skutecznego zarządzania stresem, utrzymania równowagi życiowej oraz rozwijania satysfakcjonujących relacji w pracy i poza nią
Program szkolenia
1. Wprowadzenie do problematyki stresu i wypalenia zawodowego
- Definicja stresu i wypalenia zawodowego w kontekście współczesnego życia zawodowego
- Analiza czynników wywołujących stres i przyczyniających się do wypalenia zawodowego, tj. nadmierne obciążenie pracą, brak wsparcia, czy niskie poczucie kontroli
2. Rozpoznawanie i ocena poziomu stresu i wypalenia zawodowego
- Nauka rozpoznawania różnych objawów stresu i wypalenia zawodowego, tj. zmęczenie, irytacja, czy apatia
- Praktyczne narzędzia oceny poziomu stresu i wypalenia zawodowego, np. kwestionariusze samooceny oraz techniki monitorowania stanu psychicznego
3. Techniki zarządzania stresem
- Szczegółowe omówienie różnorodnych technik radzenia sobie ze stresem, włączając w to techniki relaksacyjne, oddechowe, medytację czy aktywność fizyczną
- Warsztaty praktyczne z wykorzystaniem technik redukcji stresu, a także ich adaptacji do różnych sytuacji zawodowych i osobistych
4. Budowanie odporności psychicznej
- Wprowadzenie do pojęcia odporności psychicznej oraz omówienie strategii budowania jej w kontekście pracy zawodowej
- Ćwiczenia praktyczne mające na celu rozwijanie umiejętności pozytywnego myślenia, adaptacji do zmian oraz wytrwałości w obliczu trudności
5. Strategie przeciwdziałania wypaleniu zawodowemu
- Omówienie skutecznych strategii prewencji wypalenia zawodowego tj. dbanie o równowagę między życiem zawodowym a osobistym, czy rozwijanie pasji i zainteresowań
- Wybrane strategie zarządzania czasem i obowiązkami oraz radzenia sobie z konfliktami i trudnymi relacjami interpersonalnymi
- Opracowanie planów działań indywidualnych dla uczestników, aby umożliwić im utrwalenie zdobytych umiejętności i strategii w codziennym życiu zawodowym
